Categoria: Saude

10 dicas para melhorar sua saúde no trabalho

Oito horas em uma cadeira na frente de um computador, cinco dias por semana, podem afetar seu corpo. Desde evitar a fadiga ocular e a síndrome do pescoço tensionado, passando as calorias extras que os colegas de trabalho deixam convidativamente em suas mesas, os especialistas dão ao WebMD 10 dicas que ajudarão você a se manter saudável e em forma no trabalho.

1. Os lanches que seus colegas colocam tão bem em sua mesa podem adicionar algumas centenas de calorias à sua dieta diária, se você não tomar cuidado, e podem deixá-lo com quilos indesejados se você se ajudar dia após dia.

“Se está fora de vista, está fora de si; portanto, se você sabe que alguém tem um prato de doces em sua mesa, ande ao redor da mesa para não sentir a tentação”, diz Dawn Jackson, nutricionista e porta-voz registrada. para a American Dietetic Association. “Faça uma pausa, respire um pouco de ar fresco e pule o doce. Ou, se estiver com fome , peça frutas em sua mesa, como cerejas ou uvas”.

Três em cada cinco americanos estão acima do peso , explica Jackson, o que significa que provavelmente há mais de uma pessoa em seu escritório que faz dieta .

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“Na maioria dos escritórios, as pessoas estão tentando perder peso , então entre com as pessoas e compre tigelas de frutas em vez de tigelas de doces”, diz Jackson. “E veja se você consegue que as pessoas substituam suas tigelas de doces por algo mais saudável”.

2. Beber uma quantidade adequada de água – oito a dez copos por dia – pode ajudar a mantê-lo hidratado. Muitos alimentos também são boas fontes de água; frutas como laranjas, toranjas, uvas, melancia e maçãs podem ajudar a mantê-lo saudável e hidratado.

“A pausa das 3 horas que muitas pessoas sentem no trabalho pode ser causada pela desidratação , portanto beba muita água”, diz Jackson ao WebMD. ” Estabeleça metas : traga uma garrafa de 40 ml de água para o trabalho e tente finalizá-la no almoço. Depois, encha-a novamente e termine às 15h. Às 17h, termine uma terceira garrafa”.

Outra dica de Jackson: defina o alarme do computador para tocar para que você lembre que é hora de reabastecer.

3. Uma das coisas mais importantes que você pode fazer durante o dia para se manter saudável e em forma é se exercitar .

“Caminhar durante o almoço é uma ótima idéia”, diz Jackson. “Não apenas você está queimando calorias, mas você está estressando e refrescando.”

Jackson recomenda que você encontre um parceiro ambulante do qual possa confiar para uma caminhada diária – alguém que o arrastará para fora, mesmo que você afirme que está ocupado demais. Se você realmente não pode sair durante o almoço, estacione mais longe do que normalmente, para fazer uma curta caminhada para trabalhar de manhã e à noite, ou crie o hábito de subir as escadas em vez do elevador.

4. Comer um almoço saudável é uma parte importante de uma dieta equilibrada . Mas comer porções razoáveis ​​é uma parte importante da sua saúde.

“Coma um almoço saudável no trabalho, mas também pratique o controle das porções para não consumir muitas calorias e ficar sentado em uma cadeira a tarde toda”, diz Jackson. “Muitas vezes, não é que você esteja comendo alimentos não saudáveis, é só que você está comendo demais.”

Por exemplo, Jackson explica que a pizza não é inerentemente ruim, é apenas que uma pessoa come três ou quatro fatias a mais e é aí que está o problema. Em vez disso, compartilhe uma fatia grande de pizza com um colega de trabalho e, em seguida, coma uma salada cheia de vegetais.

5. A síndrome do pescoço tensionado (SNT) pode ocorrer quando o pescoço e a parte superior do ombro são mantidos em uma posição fixa e desajeitada por longos períodos de tempo, de acordo com o Instituto Nacional de Ciências da Saúde Ambiental. Isso pode acontecer com pessoas no local de trabalho que falam ao telefone a maior parte do dia ou digitam muito.

“Você quer garantir que seu pescoço não fique dobrado para o lado por longos períodos de tempo”, diz Alan Hedge, professor de ergonomia da Universidade de Cornell. “A síndrome de tensão no pescoço pode causar dores no pescoço e nos ombros , tensão muscular e sensibilidade. Portanto, use um viva-voz, um berço no ombro ou use um fone de ouvido no trabalho quando estiver ao telefone”.

6. A fadiga ocular é outro problema que pode ser encontrado na frente de um computador. Pode causar dores de cabeça , dificuldade de foco e aumento da sensibilidade à luz, de acordo com a Universidade da Califórnia em Davis.

Para evitar fadiga ocular, Hedge diz ao WebMD: “A distância da tela dos seus olhos deve estar a uma distância de um braço. Você também deve conseguir ler confortavelmente o que está na tela a essa distância, sem ter que apertar os olhos”.

Se você não conseguir ler a tela a uma distância de um braço, simplesmente aumente o tamanho da fonte no seu computador.

7. Uma dica saudável que todos nós queremos ouvir é que as férias são uma parte importante para se manter saudável no trabalho.

“É muito benéfico ficar longe por longas férias que o ajudarão a recarregar suas ‘baterias'”, diz Jonathan Kramer, psicólogo clínico e presidente da Business Psychology Consulting. “As férias ajudam a reduzir o estresse e a tirar a cabeça do trabalho, especialmente se você estiver tendo um conflito, como um problema com seu chefe, um colega de trabalho ou um projeto”.

O estresse pode prejudicar seu sistema imunológico, aumentando o risco de doença, explica Kramer, portanto, minimizá-lo é essencial – e, felizmente, as férias são apenas o caminho para fazer isso.

8. Outra maneira de se manter saudável no trabalho é evitar longos períodos de dias.

“Ocasionalmente, as pessoas se concentram na tarefa em andamento e na conclusão de um projeto e não estão cientes do impacto que isso está causando na saúde”, diz Kramer. “Eles podem não estar cientes disso até que o estresse esteja em um nível muito alto e isso esteja afetando os relacionamentos e o humor deles”.

Isso, explica Kramer, é outro tipo de estresse, comumente chamado de burnout. O esgotamento também pode prejudicar o sistema imunológico de uma pessoa, bem como interferir no sono e na capacidade de concentração.

9. Seu teclado, mouse e telefone podem abrigar milhares de germes que estão apenas esperando para deixá-lo doente. Então saia do desinfetante.

De acordo com o Science Daily, pesquisadores da 100ª Reunião Geral da Sociedade Americana de Microbiologia relataram: “Sabemos que os vírus podem sobreviver (permanecer infecciosos) por horas a dias em uma superfície dura … se um vírus como o rotavírus (um vírus da diarréia) estavam na superfície de um receptor telefônico; doses infecciosas podiam ser facilmente transferidas para as pessoas que usavam o telefone “.

Para limpar esses objetos, a Liga Nacional de Consumidores recomenda o uso de um limpador desinfetante ou spray registrado na Agência de Proteção Ambiental e comprovadamente eficaz contra uma ampla variedade de vírus.

10. Qual é a coisa mais importante que você pode fazer para se manter saudável no trabalho? Kramer resume o WebMD.

“A maneira mais importante de se manter saudável no trabalho começa com a autoconsciência”, diz Kramer. “Conheça a si mesmo e conheça seus limites e faça o melhor possível para permanecer dentro desses limites, considerando seu trabalho. Saiba quando fazer uma pausa e saber quando tirar férias. E faça bastante exercício , o que ajuda você tanto física quanto mentalmente, tanto no trabalho e em casa “.

Saiba mais em: gazetadooeste.com.br

5 dicas para melhorar sua saúde

Queremos viver uma vida longa, permanecer saudáveis ​​e ser capazes de cuidar bem de nós mesmos e daqueles que consideramos queridos. Não podemos alterar alguns fatores de risco pré-existentes, mas todos podemos fazer escolhas que apóiam nossa saúde e reduzem muito o risco de desenvolver doenças crônicas, como doenças cardíacas, muitos cânceres e diabetes tipo II.

Cinco etapas para você mais saudável:

1. Evite fumar

O consumo de tabaco e a exposição ao fumo passivo são causas importantes de morte prematura por doenças cardíacas e pulmonares, infarto do miocárdio e câncer.

Se você fuma, pode acabar com isso. Nunca é tarde para fazê-lo, por mais que você esteja fumando ou quantas vezes tente parar de fumar. Quando você para de fumar, o risco de doença cardíaca diminui rapidamente. Depois de alguns anos, seu risco é quase tão baixo como se você nunca tivesse fumado. Pergunte ao seu médico sobre métodos para parar de fumar.

Se você não fuma, não comece. Todos devem evitar se expor ao fumo passivo, que pode ter os mesmos riscos à saúde que o fumo. É particularmente importante que crianças e pessoas com asma e problemas respiratórios vivam em um ambiente livre de fumo.

2. Coma bem para ser saudável

Uma boa dieta ajuda a manter a forma, a se sentir bem e a controlar o peso. Uma boa dieta também protege contra doenças, derrame, câncer e outras doenças graves.

Aqui estão algumas dicas do Guia Alimentar do Canadá:

  • Coma pequenas porções de carne magra, peixe ou aves e remova a gordura visível.
  • Planeje suas refeições com legumes, frutas e cereais, por exemplo, arroz, macarrão, pão e cereais. Escolha alimentos integrais, por exemplo, pão integral, arroz integral e cereais. Coma também algumas porções de vegetais verdes e amarelos, frutas e vegetais todos os dias.
  • Escolha leite, iogurte e queijo cottage com baixo teor de gordura (1% ou 2% de manteiga ou produtos desnatados).
  • Reduza a quantidade de gorduras, como manteiga, óleo e margarina. Prepare seus alimentos usando menos gordura possível.
  • Limite de sal, álcool e cafeína. Os alimentos preparados contêm grandes quantidades de sal. Consumir mais de duas bebidas alcoólicas por dia aumenta a pressão arterial, o que representa um sério risco de doença cardíaca e derrame. Seu consumo de álcool deve ser limitado a no máximo duas bebidas por dia e café a quatro xícaras. Mulheres que tentam engravidar ou estão amamentando devem evitar beber álcool. Consuma quantidades moderadas de bebidas que contêm cafeína, incluindo café, chá e refrigerantes.

3. Incorpore atividade física à sua vida

Deseja proteger sua saúde, alcançar ou manter um peso saudável, ter mais energia e menos estresse? Você pode conseguir isso através de atividade física regular. O exercício ajuda o coração, os pulmões e os vasos sanguíneos a funcionarem melhor enquanto reduz o colesterol e a pressão sanguínea. Vá pelas escadas ao invés do elevador. Desça do ônibus algumas paradas mais cedo e caminhe o resto do caminho. Caminhe pelo seu bairro a caminho de uma farra de compras. Levante-se da sua cadeira a cada hora para alongar os músculos e fazer alguns agachamentos.

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Faça exercícios que você goste. Você pode começar fazendo uma boa caminhada. Natação, patinação, ciclismo e dança são atividades estimulantes.

Qualquer coisa que aumente sua frequência cardíaca pode ser considerado exercício. Comece devagar e combine atividades que aumentem a força, a flexibilidade e a resistência. Procure pelo menos 30 minutos de exercício moderado por dia o mais rápido possível durante a semana.

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4. Conheça sua pressão arterial

Você está em ótima forma? Infelizmente, você pode sofrer de hipertensão sem saber, porque não há sintomas óbvios. Homens e mulheres de todas as idades em todos os setores podem ser afetados. Pessoas estressadas podem ter pressão arterial normal e pessoas calmas podem estar sofrendo de hipertensão. A única maneira de verificar isso é verificar sua pressão arterial por um profissional de saúde.

A hipertensão é um grave distúrbio de saúde que pode causar doenças cardíacas e um ataque cardíaco . A hipertensão pode ser corrigida, no entanto. Se sua pressão arterial estiver alta, siga as recomendações do seu médico.

Aqui estão algumas dicas gerais que também ajudarão sua pressão arterial:

  • Verifique periodicamente sua pressão arterial
  • Parar de fumar
  • Faça atividade física regularmente
  • Reduza a ingestão de álcool ou deixe de consumir
  • Manter um peso saudável
  • Coma menos sal

5. Relaxe e aproveite a vida

Às vezes, nos esforçamos demais. Aprenda a relaxar e se divertir, reserve um tempo para atividades divertidas e desfrute da companhia de amigos e familiares. Gerencie seu tempo com mais eficiência e aprenda a maximizá-lo ao máximo; exercícios simples, meditação e respiração profunda podem ajudar a acalmar a mente.

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7 maneiras menos conhecidas (mas poderosas) de melhorar sua saúde

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Saúde é riqueza – você provavelmente já ouviu isso antes … e é absolutamente verdade. Não importa quanto dinheiro você ganha. Se você não é saudável, não vai gostar.

Mas eis a questão: viver saudável não é tão difícil quanto a maioria das pessoas pensa. De fato, com um pequeno empurrão na direção certa, uma vida saudável pode ser uma das coisas mais fáceis de se conseguir.

Portanto, neste artigo, mostrarei maneiras simples, não tão populares, mas comprovadas, de aumentar sua saúde. Vamos entrar nisso.

1. Adote um animal de estimação

Tudo bem, às vezes os animais de estimação podem ser ásperos, chewy e totalmente bagunçados, mas isso não é tudo sobre eles. Os animais de estimação também podem salvar sua vida … pelo menos assim dizem os especialistas. “Os animais de estimação diminuem nossos níveis de estresse, resultando em menor produção de cortisol, menor pressão arterial e menor risco de ataque cardíaco”, diz Megan Tieber, DVM e especialista em animais da Tuft + Paw.

Mas isso não é tudo – há muitas outras razões apoiadas pela ciência pelas quais você deve considerar possuir um animal de estimação … especialmente se uma vida saudável é seu objetivo.

  • Animais de estimação podem ajudá-lo a permanecer ativo. Se você não tiver motivação para o exercício, um animal de estimação pode ser tudo o que você precisa. Em um estudo específico, os pesquisadores descobriram que quase metade dos donos de cães se exercitava efetivamente por meia hora por dia, durante pelo menos cinco dias por semana. [1]São 150 horas de exercício por semana … exatamente o que o CDC recomenda! [2]
  • Animais de estimação podem ajudar a combater a depressão. Depressão não é uma coisa boa e ninguém deve passar por isso! A boa notícia é que animais de estimação podem ajudar. De acordo com um estudo realizado com estudantes universitários em depressão, houve uma redução de 60% nos sintomas de depressão depois que os participantes passaram algumas horas com um cão de terapia. Em um estudo australiano, os donos de gatos relataram melhor saúde psicológica do que as pessoas que não são animais de estimação. [3]Além do mais – estudos também mostraram que os gatos podem ajudar a melhorar a saúde física e mental das crianças. [4]
  • Animais de estimação podem mantê-lo longe do consultório médico. Acredite ou não … é verdade. De acordo com um estudo australiano realizado com donos de cães, observou-se que os donos de cães tiveram 15% menos visitas ao médico do que pessoas que não possuíam animais de estimação. [5] Faça disso o que quiser.

2. Comece um jardim

Você provavelmente não achou que poderia melhorar sua saúde colocando as mãos na lama … mas, no que diz respeito às evidências científicas, a jardinagem pode realmente beneficiar sua saúde em muitos níveis. [6] Aqui está como.

  • Ele te expõe à vitamina D.  Lembre-se da vitamina D … você sabe, a vitamina do sol? Bem, como se vê, a jardinagem (ao ar livre, isto é) pode ajudá-lo a obter uma grande quantidade dessa importante vitamina. Entre outras coisas, a vitamina D ajuda a fortalecer os ossos e o sistema imunológico.
  • É uma ótima forma de exercício . Se você quer se exercitar sem nem mesmo ter consciência disso, tudo que você precisa é de jardinagem. Jardinagem é uma boa forma de exercício aeróbico que faz você suar sem prestar atenção. Os vários movimentos envolvidos, como flexão, torção e agachamento, trabalham todos os grupos musculares e ajudam a melhorar a resistência e a flexibilidade.
  • Pode ajudar a combater a solidão.  A jardinagem pode ter um enorme impacto na saúde mental. Em muitas ocasiões, as pessoas que mantêm um jardim relataram melhora no humor. Além disso, as hortas comunitárias podem oferecer uma oportunidade única de socialização, especialmente em idosos.
  • Reduz o risco de demência. De acordo com um estudo de 16 anos publicado no Medical Journal of Australia, a atividade física, principalmente a jardinagem, pode ajudar a reduzir o risco de demência. [7]

3. Romper com a gordura da barriga

Desculpe arrebentar seu amigo bolha … mas se você quer viver uma vida longa e saudável, é absolutamente necessário se livrar do excesso de gordura corporal … especialmente a gordura da barriga. Mas por que a gordura da barriga é tão importante? Bem, digamos que isso faz muito mais mal do que perfurar sua arrogância e aceitação social.

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Entre outras coisas, a gordura da barriga se acumula em torno de seus órgãos internos e isso tem sido associado a várias doenças metabólicas, como o diabetes tipo 2. [8] E isso realmente não é bom.

A maneira mais fácil de saber que você tem excesso de gordura da barriga é monitorando sua cintura. Normalmente, uma cintura que excede 40 polegadas (102 cm) nos homens e 35 polegadas (88 cm) nas mulheres é considerada obesidade abdominal. E este é um indicador melhor do que balanças.

Ok, chega de conversa! Como você pode se livrar da gordura da barriga? Vamos dar uma olhada:

  • Suco com chás de desintoxicação. Eu sei que isso soa sem sentido, mas me ouça. Os chás para perda de peso – ou chás de desintoxicação, como são chamados às vezes – beneficiam o corpo de várias maneiras … incluindo a perda de peso. Por exemplo, estudos mostraram que o chá verde pode ajudar você a perder uma quantidade significativa de peso em um curto período de tempo. [9]No entanto, se você está comprando chás para perda de peso, faça sua pesquisa e leia as opiniões de outras pessoas antes de gastar um centavo … confie em mim, você estará economizando muitas dores de cabeça na linha.
  • Livre-se do açúcar . Certo, ouça – se você não deixar o excesso de açúcar (e coisas açucaradas), todos os seus esforços de perda de peso serão em vão! Bebidas açucaradas são particularmente fáceis de abusar. Estudos demonstraram que bebidas adoçadas com açúcar aumentam o risco de obesidade em crianças em 60%. [10]
  • Coma mais proteínas. Você sabia que as proteínas podem ajudá-lo a perder peso? Bem, pode! De fato, é um dos macronutrientes mais importantes que podem ajudá-lo nesse sentido. Então, se você quiser perder peso e mantê-lo, encha seu prato com proteínas e corte os carboidratos. [11]
  • Exercite mais. Certo, se você realmente leva a sério a perda de gordura abdominal, precisa se exercitar … por menor que seja. Agora, não estou falando de exercícios abdominais – eles simplesmente não funcionam! Para perder gordura abdominal, concentre-se mais em exercícios cardio, como caminhar, correr e nadar … estes são muito mais eficazes.

4. Durma Durma Durma!

Então, você provavelmente já ouviu falar como o sono é tão importante para a saúde e a produtividade do cérebro, certo? Bom, é verdade! Não há substituto para a qualidade do sono quando se trata de manter uma boa saúde.

Além de estragar a química do cérebro, a privação do sono pode distorcer o apetite, aumentar o estresse, induzir a resistência à insulina e aumentar o risco de ganho de peso e obesidade. [12] E isso é realmente desagradável.

Portanto, faça o que fizer, não importa o quanto esteja ocupado, não substitua nada por uma boa noite de sono. Especialistas recomendam 6-8 horas de sono todas as noites. Problemas para dormir? Não se preocupe … eu tenho você coberto. Aqui estão algumas coisas para tentar uma melhor noite de sono

  • Fique longe de aparelhos eletrônicos cerca de uma a duas horas antes de dormir. Foi demonstrado que a luz azul emitida por smartphones, computadores e TV afeta a qualidade do sono.
  • Mantenha uma hora de dormir regular. Ele permite que o relógio interno funcione corretamente e libere o hormônio do sono (melatonina) quando você precisar.
  • Tome um banho quente antes de ir para a cama. Ajuda a aliviar o estresse e melhorar a qualidade do sono.
  • Tome um suplemento de melatonina . [13] É um auxílio natural para dormir que trabalha efetivamente com seu corpo para melhorar a qualidade do sono.

5. Abandone a dieta … mantenha um estilo de vida saudável

Dietas. Não. Trabalhos.

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Exercício para manter uma boa saúde mental!

A má saúde mental pode ter um impacto negativo na saúde física.

Eu quero me manter saudável!

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É simples assim. Certamente, qualquer forma de restrição alimentar que resulte em ingestão significativamente menor de calorias ajudará você a perder peso a curto prazo. Mas a longo prazo, a maioria das dietas cai como um baralho de cartas! De fato, fazer dieta pode até predispor você a um ganho de peso futuro.

Então o que você deveria fazer? Bem, em vez de focar toda sua atenção nessa dieta ou nessa dieta, por que não fazer mudanças positivas no estilo de vida? Faça uma caminhada diária até o parque, coloque uma fita e dance pela casa ao limpar ou cozinhar, largue os donuts baratos do McDonalds e coma frutas e vegetais frescos.

Essas mudanças aparentemente simples no estilo de vida são muito mais eficazes e fáceis de manter a longo prazo do que uma dieta restritiva. No entanto, o que você come realmente importa também. Se você realmente quer ser saudável, precisa abandonar junk food refinado e mudar para alimentos limpos e integrais.

As nozes são particularmente úteis. Portanto, se você precisar de um lanche saudável para manter a boca ocupada, sem comprometer a cintura, amêndoas torradas podem ser tudo o que você precisa.

6. Coma mais ovos

Ok, você provavelmente já ouviu falar como os ovos e a gordura saturada fazem mal à saúde. Bem, isso é apenas um absurdo. Os ovos são tão nutritivos que às vezes são chamados de “multivitamínicos da natureza”.

Os ovos são geralmente discriminados devido ao seu alto teor de colesterol. Mas adivinhe: estudos mostraram que isso não afeta o colesterol no sangue na maioria das pessoas. [14]

O que mais? Em outro estudo envolvendo mais de 260 mil participantes, observou-se que a ingestão de ovos não teve absolutamente nenhuma associação com o risco de doença cardíaca. [15] O que mais você precisa, certo?

7. Cuide do seu intestino

Ok, ouça – os pilares da sua saúde estão fundamentados no seu intestino! Quase todas as condições de saúde imagináveis ​​se originam de um problema no intestino. Mas como isso é possível?

Bem, como acontece, o intestino é o lar de milhões de bactérias … conhecido como microbioma. E essas bactérias são a chave da sua capacidade de digerir e utilizar adequadamente os alimentos, a resposta imune e uma série de outras coisas importantes.

Curiosamente, escolhas ruins de estilo de vida, como comer junk food, estressar-se excessivamente e privação do sono e uso excessivo de antibióticos, podem ter um impacto negativo no seu microbioma. Então, o que acontece quando você irrita as bactérias no seu intestino?

Bem, na maioria dos casos, seu metabolismo é afetado e você ganha peso. Mas em casos mais sombrios, o sistema imunológico fica comprometido e isso abre as portas para várias doenças.

Ok, chega da conversa do dia do juízo final. Como você pode cuidar de seu intestino para evitar todas essas coisas desagradáveis? Aqui está um ponto baixo:

  • Coma muita fibra. A fibra serve como alimento para as bactérias e também pode ajudar a mediar a passagem adequada dos alimentos ao longo do intestino. Alimentos ricos em fibras incluem pipoca, aveia, amêndoas, cenouras e sementes de chia.
  • Coma devagar. Ajudará a digestão e absorção adequadas de nutrientes, o que promove a saúde intestinal.
  • Tome um suplemento probióticoProbióticos são suplementos que contêm boas bactérias que podem ajudar a promover o equilíbrio do microbioma. Apenas tome cuidado e garanta que você está certo.
  • Beba mais água. As boas bactérias adoram. Também ajuda a manter o revestimento do intestino agradável e saudável.

A linha inferior

Viver saudável não é tão difícil quanto a maioria das pessoas quer que você acredite. Às vezes, tudo se resume a coisas simples e esquecidas. No entanto, seus objetivos de saúde permanecerão uma miragem sempre desaparecendo se nenhuma ação for tomada.

Então, saia da sua bunda e comece a trabalhar. Continue … plante um jardim, adote um animal de estimação, coma alguns ovos, bata no colchão, ande por aí, tome um chá para perder peso, faça algumas mudanças na sua despensa … faça alguma coisa. E não precisa ser um grande passo … comece no seu próprio ritmo. Lembre-se de que Roma não foi construída em um dia.

Uma coisa é certa – você pode alcançar seus objetivos de saúde … com um pouco de trabalho, é claro. Você conseguiu isso!

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As sete regras de ouro para uma vida saudável

Não há fórmula secreta para viver melhor e por mais tempo, mas há certas coisas que podemos fazer para evitar dois dos principais
Foto: As sete regras de ouro para uma vida saudável
As sete regras de ouro para uma vida saudável
Autor Miguel Ayuso
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Tempo de leitura 7 min
03/20/2013 06:00 – Atualizado em: 18/09/2014 18:38

Leia também: Como acabar com a caspa

Não existe uma fórmula secreta para viver melhor e por mais tempo, mas há certas coisas que podemos fazer para evitar duas das principais causas de morte prematura: doenças cardiovasculares e câncer. A American Heart Association (AHA) acaba de lançar uma campanha intitulada Life’s Simple 7 , que tentará conscientizar a população americana sobre a importância de seguir sete hábitos simples que podem tornar o risco de câncer ou sofrer uma doença cardiovascular diminuir pela metade.

A campanha, que a associação estreou ontem com grande fanfarra, não termina em uma página da web bonita: é baseado em um dos estudos mais importantes que têm sido realizados sobre a prevenção de doenças cardiovasculares, a incidência de estilo de vida nestes e sua relação com o câncer. A Dra. Laura Rasmussen-Torvik , autora deste estudo, que havia sido publicado anteriormente na revista científica da associação, Circulation , explicou na apresentação da campanha que, pela primeira vez, sabemos com certeza que esses sete hábitos simples Não só ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, mas também têm uma importância tremenda na prevenção de todos os tipos de câncer. O médico diz que os sete conselhos “podem ajudar os profissionais de saúde a fornecer uma mensagem clara e consistente sobre as coisas específicas que as pessoas podem fazer para cuidar de sua saúde e diminuir o risco geral de doenças crônicas”.

Ações como parar de fumar ou mudar de dieta têm efeitos quase imediatos em nossa saúde Se seis ou sete dos hábitos, muitos deles intimamente relacionados, forem atendidos, o risco de sofrer câncer ou doença cardiovascular é reduzido em 51% em comparação com aquelas pessoas que não conhecem nenhum dos hábitos. Mesmo que todas as regras não sejam cumpridas, apostar apenas em algumas delas tem efeitos óbvios: cumprir quatro das regras leva a uma redução de risco de 33% e de dois a 21%.

Para Rasmussen-Torvik nunca é tarde demais para mudar nossos hábitos de vida e seguir as sete dicas propostas, porque há um grande corpo de estudos científicos que mostram que ações como parar ou mudar a dieta têm efeitos quase imediatos em nossa saúde.

AS SETE DICAS SIMPLES PARA UMA VIDA SAUDÁVEL

1. Mover

Todo mundo sabe que o exercício é bom para sua saúde, mas há muitas pessoas que não praticam isso. Segundo levantamento da Organização de Consumidores e Usuários (UCO) realizado no ano passado, 24% dos espanhóis não fazem nenhum tipo de atividade física : nem sequer andam uma hora por semana.

De acordo com o relatório da AHA, apenas 30 minutos de exercício moderado (apenas uma simples caminhada), durante cinco dias por semana, reduz significativamente o risco de sofrer de diabetes, ter um ataque cardíaco ou sofrer um derrame. As crianças precisam de mais exercícios, pelo menos uma hora por dia . Segundo a associação americana, o exercício não só afeta um nível físico, mas também reduz o estresse, nos dá mais energia e até muda nosso humor.

2. Controle seu colesterol

Controlar o nível de colesterol é a única maneira de garantir que nossas artérias não bloqueiem, o que pode levar a um ataque cardíaco ou derrame. De acordo com a AHA, devemos começar a nos preocupar se o nível de colesterol for superior a 200 mg / dl. Há pessoas que devem ser especialmente cuidadosas, porque elas têm um gene hereditário que as faz produzir muito colesterol ruim (LDL). Para eles, reduzir o nível é uma questão de vida ou morte.

75% do colesterol no nosso sangue vem do nosso fígado e das nossas próprias células, e os restantes 25% da nossa comida. Manter uma dieta ad hoc – evitando gorduras saturadas e trans e aumentando os alimentos com baixo teor de colesterol – é importante, mas não é suficiente para reduzir o colesterol, também é necessário exercitar e manter um peso saudável.

3. Coma melhor

O Estudo Global da Carga de Doenças , o maior estudo sobre doenças, acidentes e expectativa de vida realizado até o momento, mostrou que a dieta é o fator de risco que causa mais mortes e incapacidades no mundo desenvolvido. A AHA insiste na importância de reduzir em nossa dieta gorduras insalubres, alimentos com muito colesterol, sódio e açúcares adicionados; e priorizar alimentos ricos em fibras e proteínas magras, além de frutas e legumes.

Para obter uma dieta saudável, a AHA recomenda seguir as seguintes diretrizes:

Mantenha um diário em que você anote o que você come todos os dias.
Coma mais vegetais e frutas.
Coma alimentos integrais
Coma peixe pelo menos duas vezes por semana.
Limite o consumo de gorduras trans e saturadas e alimentos ricos em colesterol e açúcar.
Faça a sua dieta tão variada quanto possível, seguindo estas regras (é mais divertido e menos cansativo).

4. Controle sua pressão arterial

Ter pressão alta é o fator de risco mais importante para doenças cardíacas. A hipertensão faz com que o nosso sangue flua pelas artérias com muita força, afetando todos os nossos órgãos vitais. Quando a pressão arterial é mantida em níveis normais, o esforço do coração, artérias, rins é reduzido e, em geral, é mais difícil ter problemas cardiovasculares.

Pressão muito alta pode nos matar sem que percebamos . É um “assassino silencioso” que pode nos pegar desprevenidos, se negligenciarmos nossa tensão e, mais cedo ou mais tarde, afetar quase todos, se as medidas adequadas não forem tomadas.

Para manter a tensão em um nível adequado – sem recorrer a medicamentos, o que em algumas pessoas é necessário – você precisa seguir uma série de dicas: manter uma dieta pobre em sal, fazer exercícios frequentes, evitar o excesso de peso, controlar o estresse , limite o consumo de álcool e pare de fumar.

5. Perder peso

Todos os fatores de risco estão intimamente relacionados, e se formos obesos ou com excesso de peso, quase com toda a probabilidade, teremos outros fatores de risco. Ser mais gordo do que deveria nos fazer ter um risco maior de hipertensão, problemas de colesterol e diabetes. A obesidade, no entanto, também é um fator de risco independente, o que significa que temos mais cédulas para ter um problema cardiovascular, apesar do fato de os demais indicadores estarem corretos (algo, de qualquer maneira, improvável).

De acordo com a AHA, se o nosso Índice de Massa Corporal for maior que 25, devemos começar a nos preocupar, mas se for maior que 30 estamos expostos a um risco significativo de sofrer problemas cardiovasculares e devemos perder peso o mais rápido possível.

6. Reduzir o nível de açúcar no sangue

Embora o diabetes seja uma doença tratável, e com a qual você possa viver, apenas o fato de sofrer aumenta as possibilidades de sofrer um ataque cardíaco ou um derrame , a causa mais comum de morte para aqueles que sofrem com isso. A melhor maneira de evitar ser diabético é prevenir o seu aparecimento, controlando o nível de açúcar no sangue, sem esperar para envelhecer.

Ter um nível saudável de açúcar no sangue (abaixo de 100 mg / dl de glicose em jejum) protege nossos órgãos vitais e nos faz viver mais e melhor. Para controlar o nível de glicose no sangue, siga estas dicas:

Reduzir o consumo de açúcares simples, presentes, sobretudo, em refrigerantes e doces.
Faça exercícios regulares, o que afeta diretamente a resposta do nosso corpo à insulina.
Tome a medicação apropriada se entrarmos na zona de risco.

7. Pare de fumar

A AHA é clara sobre isso: se você fuma, não importa se você se ater aos outros seis passos, parar de fumar deve ser uma prioridade. O tabaco está diretamente relacionado a um grande número de mortes prematuras e em nosso país é o terceiro fator de risco em ordem de importância. Os pulmões notarão que você largou o tabaco após a primeira semana e começarão a cicatrizar assim que sair.

Fumar danifica o sistema circulatório, aumenta o risco de aneurismas e doenças coronárias e promove o aparecimento de coágulos sanguíneos. Seus efeitos são cumulativos e, sem contar o câncer, podem nos levar a sofrer um ataque cardíaco ou derrame.

Dicas para uma vida saudável

Muitas pessoas ainda pensam que a manutenção de um estilo de vida saudável agora muito difícil, quase impossível, com todas as atividades de trabalho e familiares, precisamos desenvolver no dia, mas isso não é verdade, porque com algumas mudanças, podemos dar uma reviravolta em nossos hábitos.

A ciência nos diz que só precisamos de 66 dias para mudar um mau hábito e incorporar um bom hábito em nossa vida.

Nem deveríamos pensar que uma vida saudável significa preencher-nos com restrições, limitações ou sacrifícios, obviamente devemos fazer alguns esforços, mas o mais importante é:

A CONSTÂNCIA E OS VITOS QUE TEMOS

Precisamos de uma atitude positiva para alcançar resultados importantes no corpo e na mente.

Claro

Às vezes não sabemos por onde começar quando procuramos um estilo de vida mais saudável, por isso vamos dar-lhe uma série de dicas muito simples que você pode seguir, tendo em conta que entre os fatores-chave, temos o exercício, descanso e comida.

Seguindo o conselho, você pode obter benefícios importantes, como prevenir doenças, evitar o excesso de peso, a obesidade, bem como melhorar seu humor e atitude perante a vida.

É algo que depende de cada um de nós.

Olho!

Que se você acha que deve esperar por um momento adequado para mudar seus hábitos, está errado, o momento é agora, não perca tempo para se sentir e ver um ao outro da melhor maneira.

Nós apenas temos que nos organizar para seguir estas 10 dicas para uma vida saudável:

Tabela de conteúdo
As melhores dicas para uma vida saudável
1.- Realize exercícios diariamente
2.- Esqueça o estilo de vida sedentário
3.- Melhore seus hábitos de descanso
4.- Beba muita água
5.- Frutas e legumes
6.- Cozinha em casa
7.- Diversifique suas atividades
8.- Reduzir o estresse
9.- Alimentação balanceada
10.- Visite o seu médico regularmente
As melhores dicas para uma vida saudável
1.- Realize exercícios diariamente
Isso é algo que sempre ouvimos ou lemos, já que realizar exercícios é fundamental para ter uma vida saudável, pois nos ajuda a perder peso, além de melhorar a saúde do coração, dos pulmões e prevenir diferentes doenças.

Também nos permite ter uma mudança em nosso humor e melhora nossa qualidade de sono, diminuindo a ansiedade e o estresse.

Por tudo isso, devemos escolher um exercício que nos agrade, que nos motive, que transforme nossas vidas em torno de, pelo menos, 30 minutos por dia, nada para pensar que não temos tempo.

Venha!

2.- Esqueça o estilo de vida sedentário
Com apenas algumas ações, podemos melhorar o nosso estilo de vida, como subir escadas em vez do elevador quando vamos para trabalhar, andar de bicicleta, ou pelo menos desenvolver 30 minutos de exercício diário, em vez de passar tanto tempo na televisão, o pc ou nas redes sociais.

Isso é algo fundamental, com o ritmo de trabalho que carregamos hoje. O estilo de vida sedentário causa muitos danos em nosso corpo e em nossa saúde.

3.- Melhore seus hábitos de descanso
O descanso é muito importante para ter um corpo saudável, com o qual evitamos algumas doenças ligadas à qualidade do sono.

Precisamos de cerca de 7 e 8 horas de sono de qualidade, com um ambiente ideal e sem qualquer coisa que nos perturbe, para ter o descanso que precisamos.

4.- Beba muita água
Isso também diz muito, mas não deixa de ser importante, e até há pessoas que não o fazem.

É necessário consumir entre 6 ou 8 copos de água por dia, para nos manter saudáveis.

Além disso, devemos evitar o consumo de bebidas alcoólicas ou refrigerantes em grandes quantidades.

5.- Frutas e legumes
Para ter uma vida saudável, devemos consumir muitas frutas, verduras e legumes, porque eles têm uma quantidade de nutrientes, vitaminas, minerais e fibras que o nosso corpo precisa.

Temos que nos acostumar a sempre comprar o suprimento e adicioná-lo à nossa dieta diária.

6.- Cozinha em casa
Um dos aspectos fixos para uma vida saudável é a comida, é melhor comer em casa, claro, primeiro fazendo uma mudança em nossa lista de compras, procurando por alimentos frescos e evitando os processados.

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Além disso, é importante que você tome tempo para cozinhar, nós os nossos pratos, conhecer os nutrientes que nós estamos dando nossa comida, por isso não saber cozinhar, então este é um bom momento para dominar as técnicas que nos permitem levar uma dieta saudável e ficar longe de alimentos pré-cozidos.

7.- Diversifique suas atividades
Você é um daqueles que ficam entediados com muita rapidez nos esportes, então você pode experimentar várias atividades, como o Crossfit, um dia por semana, ou aulas de natação.

Nós falamos sobre o Crossfit, porque uma maneira de ter uma vida saudável, é com um treinamento com pesos, o que nos permite ganhar massa muscular ou perder peso.

Olho!

Que se a ideia é queimar gordura, é ideal que a gente tente os treinamentos com intervalos para

10 dicas de estilo de vida saudável para adultos

Coma uma variedade de alimentos
Baseie sua dieta em muitos alimentos ricos em carboidratos
Substituir saturado com gordura insaturada
Desfrute de muitas frutas e legumes
Reduzir o consumo de sal e açúcar
Coma regularmente, controle o tamanho da porção
Beber grande quantidade de líquidos
Mantenha um peso corporal saudável
Entre em movimento, faça disso um hábito!
Comece agora! E continue mudando gradualmente.

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1. Coma uma variedade de alimentos
Para uma boa saúde, precisamos de mais de 40 nutrientes diferentes, e nenhum alimento pode fornecer todos eles. Não se trata de uma única refeição, trata-se de uma escolha equilibrada de alimentos ao longo do tempo que fará a diferença!

Um almoço com alto teor de gordura poderia ser seguido por um jantar com pouca gordura.
Depois de uma grande porção de carne no jantar, talvez o peixe deva ser a escolha do dia seguinte?
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2. Baseie sua dieta em muitos alimentos ricos em carboidratos
Cerca de metade das calorias em nossa dieta deve vir de alimentos ricos em carboidratos, como cereais, arroz, macarrão, batatas e pão. É uma boa ideia incluir pelo menos um destes em todas as refeições. Alimentos integrais, como pão integral, massas e cereais, aumentarão o consumo de fibras.

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3. Substituir saturado com gordura insaturada
As gorduras são importantes para uma boa saúde e bom funcionamento do corpo. No entanto, muito do que pode afetar negativamente o nosso peso e saúde cardiovascular. Diferentes tipos de gorduras têm diferentes efeitos para a saúde, e algumas dessas dicas podem nos ajudar a manter o equilíbrio:

Devemos limitar o consumo de gorduras totais e saturadas (muitas vezes provenientes de alimentos de origem animal) e evitar completamente as gorduras trans; ler os rótulos ajuda a identificar as fontes.
Comer peixe 2-3 vezes por semana, com pelo menos uma porção de peixe oleoso, contribuirá para a nossa ingestão correta de gorduras insaturadas.
Quando cozinhar, devemos ferver, cozer a vapor ou assar, em vez de fritar, remover a parte gordurosa da carne, usar óleos vegetais.
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4. Desfrute de muitas frutas e legumes
Frutas e legumes estão entre os alimentos mais importantes para nos dar vitaminas, minerais e fibras suficientes. Devemos tentar comer pelo menos 5 porções por dia. Por exemplo, um copo de suco de frutas frescas no café da manhã, talvez uma maçã e um pedaço de melancia como salgadinhos, e uma boa porção de vegetais diferentes em cada refeição.

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5. Reduzir a ingestão de sal e açúcar
Uma alta ingestão de sal pode resultar em pressão alta e aumentar o risco de doença cardiovascular. Existem diferentes maneiras de reduzir o sal na dieta:

Ao fazer compras, poderíamos escolher produtos com menor teor de sódio.
Ao cozinhar, o sal pode ser substituído por especiarias, aumentando a variedade de sabores e sabores.
Ao comer, não é necessário sal na mesa ou, pelo menos, não adicionar sal antes da degustação.
O açúcar proporciona doçura e um sabor atraente, mas os alimentos e bebidas açucarados são ricos em energia e são apreciados com moderação, como um deleite ocasional. Poderíamos usar frutas em vez de adoçar nossos alimentos e bebidas.

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6. Coma regularmente, controle o tamanho da porção
Comer uma variedade de alimentos, regularmente e nas quantidades certas, é a melhor fórmula para uma dieta saudável.

Saltar refeições, especialmente o café da manhã, pode levar a uma fome descontrolada, muitas vezes resultando em excessos desamparados. Snacking entre as refeições pode ajudar a controlar a fome, mas lanches não devem substituir as refeições adequadas. Para lanches, poderíamos escolher iogurte, um punhado de frutas frescas ou secas ou legumes (como palitos de cenoura), nozes sem sal, ou talvez um pouco de pão com queijo.

Prestar atenção ao tamanho da porção nos ajudará a não consumir calorias demais e nos permitirá comer todos os alimentos de que gostamos, sem ter que eliminar nenhum deles.

Cozinhar a quantidade certa torna mais fácil não comer demais.
Algumas porções razoáveis ​​são: 100 g de carne; um pedaço médio de fruta; meia xícara de macarrão cru.
Usando placas menores ajuda com porções menores.
Alimentos embalados, com valores calóricos na embalagem, poderiam ajudar no controle da porção.
Se comer fora, poderíamos compartilhar uma parte com um amigo.
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7. Beba muitos líquidos
Os adultos precisam beber pelo menos 1,5 litros de líquido por dia! Ou mais, se é muito quente ou fisicamente ativo. A água é a melhor fonte, é claro, e podemos usar água mineral ou de torneira, espumante ou não espumante, simples ou com sabor. Sucos de frutas, chá, refrigerantes, leite e outras bebidas, tudo pode ficar bem – de vez em quando.

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8. Mantenha um peso corporal saudável
O peso certo para cada um de nós depende de fatores como sexo, altura, idade e genes. Estar acima do peso aumenta os riscos de uma ampla gama de doenças, incluindo diabetes, doenças cardíacas e câncer.

Excesso de gordura corporal vem de comer mais do que precisamos. As calorias extras podem vir de qualquer nutriente calórico – proteína, gordura, carboidrato ou álcool, mas a gordura é a fonte de energia mais concentrada. A atividade física nos ajuda a gastar a energia e nos faz sentir bem. A mensagem é razoavelmente simples: se estamos ganhando peso, precisamos comer menos

Creme de Assaduras Desitin: Aprovado!

escrito por Isa Ferreira 3 de junho de 2018
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Os cremes de assadura da marca Desitin são os mais recomendados pelos pediatras americanos e estão entre os mais vendidos do país.

Entre as brasileiras é um queridinho que recheia a mala de mães e pais que optam por fazer o enxoval do bebê nos Estados Unidos.

A marca Desitin apresenta os seus cremes de assadura em três versões: Rapid Relief (azul), Maximum Strength (roxa) e Desitin Multi-Purpose.

Por aqui, usamos duas: a Rapid Relief que é apresentada em um pote com tampa e escritas em azul e a Maximum Strength, apresentada na cor roxa. É comum as mães se referirem a eles como o (creme de assaduras) Desitin azul e o Desitin roxo.

Para mim as maiores vantagens desses cremes de assadura são rendimento e eficácia, o que os torna um sucesso de vendas.

A grande diferença entre as versões de Desitin roxa e azul é a quantidade de Óxido de Zinco, componente adstrigente e antisséptico, que protege e cicatriza a pele, presente na maioria das pomadas contra assaduras. Na Rapid Relief (azul), que é a mais suave, a proporção de Óxido de Zinco é de 13%, enquanto na Maximum Strength (roxa) ela é de 40%.

Leia também: Hipoglós

1) Creme de Assaduras Desitin Rapid Relief Cream (Azul)
O creme de assaduras Desitin azul promove o alívio de assaduras e ajuda a reduzir a vermelhidão e irritação da pele do bebê.

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O Desitin Rapid Relief tem textura cremosa, semelhante a um mousse denso. Apresenta boa cobertura da pele, mas, ainda assim, pode ser facilmente retirado com o lenço umedecido. É praticamente inodoro e a fórmula é hipoalérgica.

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É mais fácil de espalhar e retirar da pele do bebê, quando comparada à versão roxa, pois não impregna tanto na pele.

Abaixo estão algumas fotos do produto aplicado e da pele limpa com lenço umedecido Huggies.

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Por tudo isso e por ser extremamente econômico, gosto de usar a Desitin Rapid Relief (Azul) no dia a dia, como forma de prevenir as assaduras.

Um querido casal de amigos trouxe dois potes de uma viagem que fizeram à Flórida. O primeiro pote durou muito, cerca de 11 meses. Foram utilizados diariamente em nossas filhas gêmeas, em 95% das trocas de fralda que eram feitas em casa. Isso, levando-se em conta que bebês recém-nascidos e até os 6 meses de idade costumam trocar muitas fraldas e, consequentemente, usar muito creme de assadura.

Atualmente, elas estão com 2 anos e 2 meses e estamos com 1/3 do segundo pote. Como elas passam o dia na creche, desde fevereiro, ele tem sido muito menos usado.

Foi o nosso creme de assaduras escolhido para as trocas diárias feitas em casa. Ele é muito econômico e tem um custo x benefício sensacional.

Para os passeios usamos o tubo de Bepantol Baby, nosso queridinho.

2) Creme de Assaduras Desitin Maximum Strength (Roxa)
É a versão de Desitin para tratamento e prevenção de assaduras.

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O Desitin roxo tem maior concentração de óxido de zinco (40%) que forma uma barreira protetora para a pele do bebê, ajudando a cicatrização da pele.

O Desitin Maximum Strength também pode ser usado como um creme de prevenção. Por aqui, limitamos o seu uso para os momentos em que as meninas estão assadas.

Ele é mais espesso e não sai com tanta facilidade, a meu ver um problema para o uso diário. Na tentativa de retirar o produto por completo, podemos irritar a pele do bebê.

Entretanto, é extremamente eficaz para promover a cicatrização da assadura. Sempre que as meninas começam a apresentar algum início de assadura (quando a pele está vermelha na região), passamos a usar o Desitin Maximum Strength (roxo) até ficarem curadas.

Outra razão para limitar o uso do Desitin roxo é que sua fórmula contém mais químicos.

A textura da pomada roxa é bem mais densa e ela apresenta um cheiro parecido com o do Hipoglós.

Por aqui, tivemos sempre muito cuidado com as trocas e, como resultado, elas desenvolveram poucas assaduras.

Mas sabemos que alguns bebês desenvolvem assaduras por diversos motivos, mesmo quando suas mães e demais envolvidos têm todo o cuidado do mundo. Por isso, essa e outras pomadas podem ser um grande aliado no tratamento.

O pote que tínhamos de Desitin roxo foi doado para uma amiga que estava grávida. Em dois anos, não cheguei a usar um décimo do pote. Só retirei um pouquinho para o caso da Alice apresentar alguma ocorrência de assaduras, tendo em vista que a Lara já iniciou o desfralde.

3) Creme de Assaduras Desitin Multi-Purpose
Essa é a versão menos conhecida e difundida entre nós brasileiros. Foi a última a ser lançada também. É um creme que ajuda a proteger e tratar as assaduras e é mais suave que a versão roxa. Sua fórmula contem vitaminas A e D e é hipoalergênica.

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Não chegamos a testá-la, mas os comentários na Amazon.com são muito positivos. Sendo usada inclusive por atletas e praticantes de esportes, que por aqui costumam usar vaselina.

Onde encontrar o Creme de Assaduras Desitin e quanto custa?
Há algum tempo já é possível encontrar o Desitin roxo e o azul sendo vendidos em tubos nas farmácias do Brasil. Mas, pela internet é possível encontrar o pote para venda.

Em abril de 2018, encontramos o pote de 454g (16 OZ) de Desitin Rapid Relief (Azul) sendo vendido entre R$130 e R$211. A mesma quantidade de Desitin Maximum Strength (Roxo), foi encontrada por R$289.

O Desitin Multi-Purpose nunca vi sendo comercializado em farmácias, mas é possível encontra-lo para venda pela internet. Pelo que eu li nos comentários de compradores na Amazon.com ele não é fácil de achar nem lá fora. Em abril de 2018, encontramos o tubo de 99 gramas, sendo vendido entre R$75 e R$125.

A exposição ao sol é cumulativa; a cada vez que a pele é exposta ao sol, os danos causados se acumularão durante toda a vida do indivíduo, ou seja, danos causados na adolescência se manifestarão com o envelhecimento, predispondo a riscos como o câncer de pele.

Leia também: Terçol tratamento

Na época em que a pele clara era considerada ideal e desejável, ainda não se conheciam os riscos da exposição ao sol, mas a partir do momento em que o estilo de vida foi modificando, surgiu também a preocupação com o câncer de pele e sua associação ao sol.

Os primeiros protetores solares só surgiram nos anos 70 e desde então há uma crescente evolução, mas mesmo assim estima-se que apenas 22% da população brasileira use filtro solar.

Muitos dos danos causados pelo sol ocorrem nas primeiras décadas de vida, época onde mais se expõe ao sol, e com o envelhecimento, esses danos aparecem em áreas expostas cronicamente. Podem surgir manchas escuras, agravamento dos cloasmas e melasmas, danos ao DNA celular, a pele tornar-se espessa, as rugas se tornarem mais profundas e os riscos de aparecimento de carcinomas e melanomas.

Pesquisas mostram que a infância é uma fase particularmente vulnerável aos efeitos nocivos do sol, pois as crianças se expõem anualmente ao sol três vezes mais que os adultos. No Brasil, o câncer mais freqüente é o de pele, que segundo o INCA (Instituto Nacional de Câncer) corresponde a cerca de 25% de todos os tumores diagnosticados em todas as regiões geográficas, e a radiação ultra-violeta proveniente do sol é o seu maior agente etiológico. Isto deve-se ao fato de que mais

de 50% da população brasileira possui pele clara e se expõe muito ao sol, seja por trabalho, seja por lazer, e o país situar-se geograficamente numa zona de alta incidência de raios UV.

Além disso, ocorre dano ao tecido conjuntivo da derme e as fibras elásticas ficam mais espessas, emaranhadas e se degeneram, fazendo com que a pele perca sua elasticidade e firmeza. A ação do sol na pele também pode degradar o colágeno e, juntamente com a perda das fibras elásticas, resultar em uma pele de aparência amarelada e ressecada.

A exposição aos raios UV também diminui a concentração de antioxidantes, que são substâncias que combatem os radicais livres, alterar a microcirculação da pele e levar a uma perda de água transepidermal maior.

O sol é ainda responsável por agravar certas doenças ou por causar danos esporádicos como as queimaduras solares, insolação, herpes labial e o lúpus eritematoso.

Portanto, para a prevenção não só do câncer de pele como também das outras lesões provocadas pelos raios UV, é necessário evitar a exposição ao sol sem proteção. O uso de chapéus, guarda-sóis, óculos escuros e filtros solares durante qualquer atividade ao ar livre, bem como a exposição em horários em que os raios ultravioletas são mais intensos, ou seja, das 10 às 16 horas, são imprescindíveis para se evitar qualquer problema futuro.

É necessário ainda ter cuidado em regiões de grandes altitudes. A cada 300 metros de altitude, a intensidade da queimadura produzida na pele pela luz ultravioleta aumenta em 4%. A neve, a areia branca e as superfícies brancas são refletoras dos raios solares. Assim, nessas condições, os cuidados devem ser redobrados.