Este hormônio esteróide masculino é um dos motores do nosso corpo . O nível de testosterona influencia a vida sexual, mas também o humor, a sensação de bem-estar, a forma física e a psique. No entanto, nosso sistema endócrino é muito sensível : é preciso pouco para a produção hormonal ser alterada e sofrer um desequilíbrio. Portanto, saber como aumentar ou manter sua testosterona é uma questão essencial.

Como aumentar sua testosterona naturalmente: 8 hábitos a serem adotados!

1 Evite deficiências: consuma os nutrientes essenciais para a produção de testosterona

A comida tem um papel importante, pois é o fator que mais influencia o bom funcionamento do corpo e o nível de testosterona. Para produzir testosterona em quantidade, seu metabolismo precisa dos nutrientes certos . Esses nutrientes são abundantes apenas se você tiver uma dieta equilibrada. Infelizmente, às vezes , podem ser observadas deficiências .

Se você deseja aumentar sua testosterona, deve aumentar o consumo de alimentos ricos em nutrientes envolvidos na produção desse hormônio . Entre aqueles a serem incluídos em sua dieta, você pode encontrar:

  • O ovo . Ele contém vitamina D, ômega-3, colesterol e proteína (é melhor consumi-lo com força). Comer proteína suficiente pode ajudar a manter níveis saudáveis ​​e promover a perda de gordura, que também está associada à sua testosterona.
  • Suco de romã : alguns chamam de viagra natural. Além de aumentar os níveis de testosterona, a romã também é um excelente vasodilatador. É aconselhável beber pelo menos um copo por dia, se você quiser ver os resultados.
  • Carne de bovino , contém um aminoácido essencial para a produção de testosterona: l-arginina.
  • Atum, salmão e outros peixes gordurosos  são ricos em ômega-3 e vitamina D.
  • Ostras : são ricas em zinco, um mineral que estimula a produção de testosterona. Um estudo descobriu que restringir a ingestão de zinco na dieta diminuiu os níveis de testosterona em homens saudáveis. Os suplementos de zinco em homens com deficiência de zinco, por outro lado, aumentaram os níveis de testosterona.

2 Escolha fitoterapia

Se você estiver procurando por uma ação mais direcionada e simples de implementar, a fitoterapia pode ajudar. Fitoterapia ou ervas terapia  está disponível em várias formas: óleos essenciais para estimular a libido, flores de Bach e suplementos alimentares naturais cuja composição iria aumentar os níveis de testosterona.

Como qualquer medicina alternativa, a eficácia desses tratamentos naturais é controversa . No entanto, eles são inofensivos à saúde.

3 Faça atividade física regularmente

Como dissemos um pouco antes, o sistema endócrino é muito sensível. E para funcionar da melhor maneira, seu estilo de vida deve ser impecável . E isso passa pela prática regular de atividade física regular.

Nesse sentido, vários estudos demonstraram a ligação entre prática esportiva e produção hormonal . E mais particularmente com a produção de testosterona, que por exemplo entra em jogo na formação da massa muscular. Segundo os pesquisadores, existe de fato uma dupla relação de causa e efeito entre os dois. Em outras palavras: um nível alto de testosterona melhora a capacidade atlética. E a prática de uma atividade esportiva estimula a produção de testosterona. 

No entanto, você não precisa se submeter a uma rotina esportiva exigente . Se você atualmente não pratica nenhum tipo de atividade física, apenas caminhar ou correr com frequência terá resultados visíveis. Pequeno aparte: a prática de uma atividade física também promove um aumento da libido.

Estudos comprovando a eficácia do esporte na produção de testosterona:

  • Um grande estudo mostrou que pessoas que se exercitam regularmente têm níveis mais altos de testosterona. Em pessoas idosas, o exercício aumenta os níveis de testosterona, a aptidão e o tempo de reação.
  • Pesquisas em homens obesos sugerem que aumentar a atividade física é ainda mais benéfico do que fazer dieta para aumentar os níveis de testosterona.

E se você procura algum estimulante sexual que realmente funcione conheça o Testomaca.

4 Para iniciar uma dieta

Se você deseja aumentar sua testosterona e está acima do peso, considere desenvolver uma dieta. De fato, um dos piores inimigos da produção de testosterona é a gordura abdominal .

A pesquisa mostrou que homens que estão acima do peso têm níveis mais baixos de testosterona. Um estudo publicado na revista Clinical Endocrinology relatou que alguns homens obesos entre 14 e 20 anos têm até 50% menos testosterona do que aqueles que não estão acima do peso.

Se você sente que tem vários quilos a perder, não hesite em consultar um nutricionista ou nutricionista . Esses especialistas poderão ajudá-lo a implementar uma dieta adaptada aos seus objetivos e necessidades.

Perda de libido, exploração de fantasias e medo desse novo ritmo, sexo e confinamento nem sempre correm bem juntos. Esses casais testemunham sua experiência.

Anti-estresse, passatempo, entretenimento, atividade mata o tédio, o sexo parece ser o remédio para muitas doenças durante esse período de confinamento. Em quarentena, juntos para se proteger da epidemia de coronavírus, alguns vivem em um apartamento pequeno, outros à distância, eles contam como o sexo os reúne ou se afasta deles durante o confinamento.

“Eu coloco muita pressão em mim”

“Eu tinha em mente que, uma vez que estávamos confinados juntos, teríamos que fazer amor duas vezes mais”, diz Marina *, anfitriã de 26 anos. Em quarentena com a namorada em Aubervilliers, em Seine-Saint-Denis, com quem está há sete meses, ela exerceu muita pressão sobre si mesma.

“Minha vida sexual antes do confinamento foi, na minha opinião, muito cumprida, ela explica, mas, automaticamente, quando o confinamento começou, comecei a ir duas vezes mais em direção à minha namorada.” Essa pressão é devido a várias coisas, segundo Marina. “Quando tivemos aperitivos do Facetime com nossos amigos, todos se vangloriavam de encher o tédio de sexo. No Twitter também, vi muitos tweets sobre esse assunto ou artigos que deram conselhos para apimentar nossos relatórios”.

Depois de duas semanas, ela abordou o assunto com a namorada, as duas mulheres finalmente pensaram a mesma coisa. “Depois de conversar, nós rimos muito, ela admitiu que estava imaginando o que ele estava pegando desde o início da minha quarentena.” Mais uma prova, para ela, de que quanto mais comunicação houver, mais os relacionamentos sexuais serão cumpridos.

Ela disse que, após essa discussão, os relatórios eram menos frequentes, mas melhores. “O fato de termos discutido muito nos reuniu. Depois disso, quando dormimos juntos, queríamos muito e, portanto, necessariamente funciona melhor!”

Controlo remoto

Se alguns casais estão confinados, outros conseguem se dar bem à distância. Em Nice, Sophia *, uma jornalista de 22 anos, está confinada com os pais e o namorado está em Menton, na Côte d’Azur.

“Normalmente, passamos muito tempo juntos e estamos no mesmo comprimento de onda em termos de sexo. Tendo o hábito de nos ver regularmente, ficamos perturbados com o confinamento”, explica ela. Felizmente para o casal, um presente antigo veio para salvar sua sexualidade . “Há um ano, fui fazer um estágio de dois meses no exterior, então ele me ofereceu um brinquedo sexual conectado a um aplicativo que lhe permitia conduzi-lo”, disse o jornalista.

E se você quer ler mais artigos para melhorar sua vida sexual conheça o site Linear saúde.

A jovem explica que o aplicativo vinculado ao brinquedo sexual permite várias funções: “Meu namorado controla o volume das vibrações, ele também pode escolher tocar música e é possível vibrar o gadget de acordo com a melodia”. Ela explica que, durante esse período, ela está ao telefone com o namorado, que pede que ela imagine cenas com ele.

Anti-estresse, passatempo, entretenimento, atividade mata o tédio, o sexo parece ser o remédio para muitas doenças durante esse período de confinamento. Em quarentena, juntos para se proteger da epidemia de coronavírus, alguns vivem em um apartamento pequeno, outros à distância, eles contam como o sexo os reúne ou se afasta deles durante o confinamento.

“Eu coloco muita pressão em mim”

“Eu tinha em mente que, uma vez que estávamos confinados juntos, teríamos que fazer amor duas vezes mais”, diz Marina *, anfitriã de 26 anos. Em quarentena com a namorada em Aubervilliers, em Seine-Saint-Denis, com quem está há sete meses, ela exerceu muita pressão sobre si mesma.

“Minha vida sexual antes do confinamento foi, na minha opinião, muito cumprida, ela explica, mas, automaticamente, quando o confinamento começou, comecei a ir duas vezes mais em direção à minha namorada.” Essa pressão é devido a várias coisas, segundo Marina. “Quando tivemos aperitivos do Facetime com nossos amigos, todos se vangloriavam de encher o tédio de sexo. No Twitter também, vi muitos tweets sobre esse assunto ou artigos que deram conselhos para apimentar nossos relatórios”.

Depois de duas semanas, ela abordou o assunto com a namorada, as duas mulheres finalmente pensaram a mesma coisa. “Depois de conversar, nós rimos muito, ela admitiu que estava imaginando o que ele estava pegando desde o início da minha quarentena.” Mais uma prova, para ela, de que quanto mais comunicação houver, mais os relacionamentos sexuais serão cumpridos.

Ela disse que, após essa discussão, os relatórios eram menos frequentes, mas melhores. “O fato de termos discutido muito nos reuniu. Depois disso, quando dormimos juntos, queríamos muito e, portanto, necessariamente funciona melhor!”

Controlo remoto

Se alguns casais estão confinados, outros conseguem se dar bem à distância. Em Nice, Sophia *, uma jornalista de 22 anos, está confinada com os pais e o namorado está em Menton, na Côte d’Azur.

“Normalmente, passamos muito tempo juntos e estamos no mesmo comprimento de onda em termos de sexo. Tendo o hábito de nos ver regularmente, ficamos perturbados com o confinamento”, explica ela. Felizmente para o casal, um presente antigo veio para salvar sua sexualidade . “Há um ano, fui fazer um estágio de dois meses no exterior, então ele me ofereceu um brinquedo sexual conectado a um aplicativo que lhe permitia conduzi-lo”, disse o jornalista.

A jovem explica que o aplicativo vinculado ao brinquedo sexual permite várias funções: “Meu namorado controla o volume das vibrações, ele também pode escolher tocar música e é possível vibrar o gadget de acordo com a melodia”. Ela explica que, durante esse período, ela está ao telefone com o namorado, que pede que ela imagine cenas com ele.

positivismo do corpo , ele adere. Objetivo? Um corpo de biquíni para a vida, não apenas para o verão. Você tem três meses para redesenhar um corpo perfeito de acordo com você e reequilibrar toda a sua dieta.

Resultado? Dependendo do seu tipo de corpo, você terá perdido entre 3 e 10 libras.

O método: sem dieta mágica. Mas as chaves e conselhos de profissionais que se provaram, retirados do livro do naturopata Valérie Espinasse , edições Solar (9,90 €). A meio caminho entre o caderno de férias e o manual de emagrecimento sustentável, este livro que combina conselhos, lista de tarefas e lista a ser preenchida prova ser o melhor dos treinadores de emagrecimento.

RETOMAMOS O BÁSICO …

Para uma dieta saudável , você precisará entre 1800 e 2000 calorias por dia enquanto altera seus hábitos.

  • Colocamos tudo no peixe, carne magra e legumes, acompanhados de sementes de gergelim e chia, gomasio, molho de soja salgado, cebola, alho e cebolinha.
  • Em pequenas quantidades são toleradas: carne vermelha, batata, iogurte doce, arroz e pão, mostarda e óleos.
  • A evitar: refrigerantes (até leves), biscoitos, doces e guloseimas industriais, batatas fritas, molhos industriais, ketchup, manteiga e creme, sobremesas, sorvetes e sorvetes. Acima de tudo: dizemos parar o óleo de palma porque promove o armazenamento de gordura.

E caso você queira a ajuda de algum suplemento para emagrecer conheça o Ketoday.

SEGUIMOS MENUS REAIS

Ter um programa em mente é uma das chaves para não quebrar e saber como comprar ou gerenciar sua semana.

No café da manhã

  • Se você é mais salgado : 1 bebida quente + 1 fatia de pão preto à sua escolha: 2 abacates e um pouco de azeite e limão e uma fatia de salmão ou queijo de ovelha.
  • Se você é mais doce : 1 bebida quente + 2 iogurtes naturais de soja + 1 fruta da estação + 10 amêndoas.

Na hora do almoço

salada de grelhados legumes + um peixe sazonal e legumes + salada de frutas. A alternativa: abacate + frango grelhado + 1 compota sem adição de açúcar.

À noite

temos um jantar leve e sem sobremesa!

1 gaspacho + 1 omelete com legumes da estação. A alternativa ? 1 abacate + 1 lata de atum + 1 legumes sazonais fritos.

O que mais? Mime-se com um quadrado de chocolate escuro com um chá de ervas antes de dormir.

ENTRAMOS NO ESPORTE “FÁCIL”

A culpa e o sentimento de nulidade acabaram.

Você pode se exercitar muito mais do que pensa, sem ter que ingressar em uma academia ineficaz.

Com 40 minutos de caminhada rápida por dia, está definido … E acaba sendo muito mais eficaz do que duas pequenas sessões elípticas raspadas aqui e ali.

Como fazer ? Damos um tempo no nosso horário de almoço para oferecer uma pausa esportiva real em nosso escritório, idealmente, motivando-nos com uma namorada depois de comer um almoço leve. É bom para o moral e você não tem desculpas.

Quer ir um pouco mais longe? Também baixamos um aplicativo gratuito de treinamento esportivo, como o Nike Training Club, para criar seu bumbum e abdômen em casa ou no seu jardim.

AS REGRAS BÁSICAS PARA RESTAURANTES E CANTINAS!

Nos japoneses , nos concentramos em sashimi , kebabs de carne, missô, pepino, alga marinha e chá verde. Nós zap: arroz (nunca mais que ½ tigela), molhos doces, frituras e sobremesas.

No italiano OK para os antepastos de legumes e a mussarela (sem a focaccia para o molho, é claro), um carpaccio, carne e legumes. Pizza, risoto, macarrão e tiramisu, obviamente: NÃO!

No libanês local , optamos por espetos de carne, homus e tabule no modo de bandeja de TV. Escusado será dizer que o pão pita, manakiche, molhos e sobremesas são proibidos a partir da noite.

E na cantina , é fácil. Vamos ao bar de saladas para preparar um prato de vegetais crus como entrada com um pouco de óleo e vinagre (não o molho branco …) ou um ovo sem a maionese. Para o prato principal: preferimos carne (mais recheio) com vegetais verdes. Esqueça alimentos ricos em amido e pão. Idealmente, sem sobremesa, pegue uma fruta que você levará para prová-la. Se você está realmente com fome: opte por iogurte de soja ou queijo cottage sem açúcar.

A osteoartrite é  a doença articular mais comum. Geralmente aparece com a idade e se manifesta por  dor persistente nas articulações, que pode ser responsável por perda de autonomia ou mesmo por uma grande deficiência funcional. 

O envelhecimento das articulações é um processo natural, mas a osteoartrite não é inevitável  : é possível evitá-la e tratá-la quando estiver instalada. Os chamados medicamentos “anti-inflamatórios” não são a única opção no caso de dores nas articulações:  os remédios naturais também provaram ser eficazes.

O que é osteoartrite?

A osteoartrite, comumente chamada reumatismo, é uma  degeneração da cartilagem das articulações . Esta destruição  mais ou menos rápida da cartilagem que reveste a extremidade dos ossos é acompanhada por  proliferação óssea sob a cartilagem. Joelho, quadril, cervical, lombar ou mão: todas as articulações podem ser afetadas por dores nas articulações.

Isso se manifesta pela dor persistente nas articulações causada pelo  desgaste anormal da cartilagem e de toda a articulação.

Sintomas de osteoartrite

Quando a cartilagem se desgasta, perde sua flexibilidade e elasticidade. No entanto, além da cartilagem, é toda a articulação afetada: os ligamentos, os ossos, os músculos e o líquido sinovial (líquido produzido pelo corpo na articulação). Assim, há uma perda de qualidade desse líquido, cujo papel é essencialmente lubrificar a junta. O principal sintoma dessa doença é a dor e a limitação da articulação, com um impacto frequentemente significativo na qualidade de vida dos pacientes.

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Causas da osteoartrite 

Essa doença articular é resultado de um desequilíbrio entre mecanismos contínuos de degradação e reconstrução da cartilagem, que afeta todas as estruturas articulares  1 . Muitos fatores influenciam a dor da osteoartrite, incluindo fatores psicológicos e genéticos individuais , bem como, talvez, o papel teórico das condições climáticas  2 . Talvez você já tenha sofrido uma dor que piorou no tempo frio ou chuvoso?

Esse processo anormal – a idade não deve causar osteoartrite – é favorecido por movimentos repetitivos . Naturalmente, o excesso de peso e a falta de atividade física são fatores importantes na condição de nossas articulações.

Um estudo de 2018 analisou o impacto do tabaco . Dentre os fatores de risco ambientais, o consumo de tabaco ocupa um lugar importante: a nicotina pode potencialmente induzir um aumento na prevalência de osteoartrite em adultos  3 . No entanto, esses números são controversos e é necessário tempo para validar os resultados. 

Da mesma forma, doenças como dislipidemia (nível anormalmente alto de lipídios no sangue) ou mesmo diabetes tipo 2 estão associadas a um risco aumentado de osteoartrite, conforme dados de 2016  4 .

A diferença entre artrite e artrite 

Osteoartrite e artrite são duas doenças articulares, mas é importante não confundir esses dois termos. Embora a osteoartrite seja um distúrbio chamado ”  mecânico  ” (alteração da cartilagem), a artrite é uma inflamação da articulação.

Uma  artrite aguda  é geralmente causada por uma infecção bacteriana. Manifesta-se como inflamação violenta, febre e requer tratamento de emergência. A articulação é quente, inchada e muito dolorosa. A artrite crônica  evolui por longos períodos. É frequentemente de origem auto-imune: isto é, o sistema imunológico ataca a cartilagem das articulações.

Remédios para osteoartrite

Hoje, não existe tratamento curativo, mas apenas tratamentos sintomáticos não específicos. Portanto, é necessário oferecer boas condições operacionais ao nosso esqueleto, a fim de reduzir os riscos ou reduzir os sintomas da artrite. 

A higiene da vida

  • peso é um fator importante na prevenção da osteoartrite. De fato, o excesso de peso contribui para o desgaste excessivo das articulações. Portanto, devemos garantir que obtemos um peso de formulário .
  • atividade física deve ser equilibrada e justa. No entanto, os gestos não devem ser traumáticos para o esqueleto, nem repetidos por muito tempo. Em suma, tudo é uma questão de equilíbrio: nem demais, nem suficiente! Portanto, você deve garantir que adapta sua estação de trabalho quando necessário, mas também aprende a sentar-se na postura correta.

No Brasil, estima-se que 17% da população seja afetada por osteoartrite. Resolvemos fazer esse artigo para mostrar nossas soluções para reduzir a dor e obter mobilidade.

Um em cada dois franceses sofre de dores nas articulações . Osteoartrite dos joelhos, cotovelos, dedos ou osteoartrite cervical … Não é inevitável! Como, se ainda não existe tratamento para curar esta doença debilitante, podemos atacar seus sintomas para fazê-los desaparecer, sem necessariamente ter que recorrer a analgésicos .

Nota: pacientes com osteoartrite às vezes também podem sofrer de doença degenerativa do disco . Essa dor nas costas (na região lombar) piora com a tosse.

Óleos essenciais , curas de ervas … Ao adotar os reflexos diários corretos, usar medicamentos alternativos e testar os remédios comprovados da avó , podemos reduzir a dor ( dor no quadril , dor na mandíbula , joelho, punho …) consideravelmente e recuperar alguma mobilidade.

Dica 1: mova, o melhor reflexo para ter

Ao contrário da crença popular, a atividade física é recomendada para reduzir a dor e prevenir doenças. É até o tratamento mais eficaz. Caminhadas, hidroginástica, ciclismo, natação … Tudo é bom, desde que você cuide de suas articulações e ouça seu corpo.

Dica 2: adote a dieta certa

A osteoartrite é explicada por um excesso de radicais livres no corpo. Eles podem ser reduzidos comendo menos carne e mais peixe gordo. Aposte em especiarias anti-inflamatórias, como açafrão e gengibre fresco e favorece alimentos alcalinos que restauram o equilíbrio ácido-base do corpo.

Dica 3: faça uma cura de seiva de bétula

Todas as manhãs, durante 3 semanas, tome três colheres de sopa de seiva de bétula diluídas em um copo de água. O ideal: escolha seiva de bétula fresca e orgânica, a mais rica em salicilato de metila, excelente contra dores nas articulações.

Dica 4: a receita do coquetel Jarvis

Este remédio leva o nome do Dr. Jarvis, um médico americano. Em um copo de água, despeje 2 colheres de chá. de vinagre de maçã e adicione 1 a 2 colheres de mel. Beba meio copo 3 vezes ao dia antes das refeições para evitar dores nas articulações.

Dica 5: um óleo de massagem caseiro

O óleo essencial de verde esverdeado, anti-inflamatório e analgésico, é excelente contra a dor reumática. Em uma garrafa, misture 50 ml de um óleo vegetal neutro (amêndoa doce) e 90 gotas de óleo essencial de verde de inverno perfumado. Aplique na massagem em caso de crise ou despeje diretamente na água do banho.

Dica n ° 6: um tratamento de spa direcionado

É a primeira indicação de curas térmicas em reumatologia. Entre eles, o tratamento de spa para artrite nos banhos termais Dax, o módulo adicional para mãos para artrite ou o programa específico dedicado à dor de garganta.

Dica n ° 7: aplique quente … e frio

Quando você acordar, antes de caminhar ou se esforçar, aplique uma garrafa de água quente ou um aquecedor na área sensível para dilatar os vasos e relaxar os músculos. No meio de uma crise e se a área inchar, é o frio que aliviará sua dor. Aplique uma bolsa de gelo, descanse o membro levantando-o e comprima a área com um curativo.

Dica n ° 8: aposte no harpagophytum

Esta planta, também chamada de garra do diabo, alivia a dor nas articulações e restaura o conforto e a mobilidade. Pode ser encontrada na forma de cápsulas ou ampolas em farmácias, parafarmácias e lojas de produtos naturais. Tome como um curso de 3 semanas.

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Excesso de peso resulta em excesso de tecido adiposo. Esse excesso de gordura, dependendo da sua localização, pode levar a vários problemas de saúde: diabetes, doenças cardiovasculares, articulações, etc. Portanto, é imperativo tomar medidas para alcançar um peso saudável. As dietas para perda de peso podem levar a um ciclo vicioso. Nesta folha, oferecemos recomendações para adotar bons hábitos e perder peso permanentemente, sem privações.

Os pontos essenciais da dieta especial sobrepeso:

  • Aprenda a reconhecer a fome real
  • Pare de comer ao máximo
  • Redescubra o sentido do paladar
  • Aceite a sua imagem corporal
  • Dê a si mesmo prazeres

Perda de peso e excesso de peso: benefícios da dieta

A dieta especial para perda de peso e excesso de peso tem muitos benefícios:

  • Alcançar e manter um peso saudável
  • Mantenha a perda de peso de forma sustentável, sem frustração
  • Encontre um relacionamento pacífico com a comida
  • Prevenir doenças ligadas ao excesso de peso
  • Aprenda a avaliar e diferenciar entre fome verdadeira e falsa
  • Reconheça os sinais de saciedade
  • Redescubra o sentido do paladar
  • Coma prazeres sem comprometer o peso
  • Aprenda novamente a cozinhar
  • Aceite melhor sua imagem corporal
  • Use a balança corretamente

Quando você é obeso, está acima do peso e tem muito peso a perder, por onde começar?

Como primeiro objetivo, os especialistas recomendam a perda de 5% a 10% do seu peso. Com essa perda de peso, já é possível observar vários benefícios à saúde, incluindo uma melhora no nível de glicose em jejum. No entanto, para tratar o sobrepeso e a obesidade, uma coisa é clara: nenhuma questão de privação.

Fazer dieta pode levar a um ciclo vicioso. Após um certo período de privação, você perde peso, mas geralmente segue um período de abuso alimentar causado por frustração. Esses abusos causam sentimentos de fracasso, culpa e perda de auto-estima, o que pode dificultar muito o problema da obesidade. Esta é a razão pela qual procedimentos sérios de controle de peso devem evitar privações, a todo custo, e visar apenas mudanças permanentes no estilo de vida. A American Dietetic Association publicou sua posição sobre controle de peso para indivíduos. Segundo a associação, o sucesso do controle do peso, a fim de melhorar a saúde, repousa no firme compromisso de adotar um estilo de vida baseado em hábitos duradouros e agradáveis.

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Quando você está com sobrepeso ou obesidade, o processo para encontrar bons hábitos de vida pode ser longo e envolver altos e baixos, mas é sempre rico em autoconhecimento.

Como fazer dieta?

Antes mesmo de fazer mudanças na dieta, este informativo recomenda novos hábitos a serem adotados e novos reflexos a serem desenvolvidos na vida cotidiana. A implementação desses novos hábitos permitirá que você perca peso permanentemente enquanto gosta de comer.

Alimentos recomendados em caso de excesso de peso

Em caso de excesso de peso e de perder peso permanentemente, certos hábitos de estilo de vida devem ser adotados. Aprender a avaliar a fome, a dar-se prazer ou a aceitar a imagem corporal como ela é são os exemplos mais reveladores. Manter um diário alimentar também pode ser de grande ajuda para você. É colocando todas essas medidas em prática que você pode ter certeza de perder peso sem frustração e mantendo o prazer.

Mantenha um diário alimentar

Dietistas e nutricionistas frequentemente recomendam que seus pacientes mantenham um diário alimentar por algum tempo. Isso revela hábitos alimentares, até o último detalhe. Este diário torna possível estabelecer a ligação entre nossas escolhas alimentares e nosso estado psicológico em particular. Graças a ele, também tomamos conhecimento das mudanças positivas que estão ocorrendo gradualmente.

Pegue um caderno ou diário e transforme-o em um diário no qual você escreverá:

  • o que você come
  • como você está com fome antes e depois das refeições ou lanches
  • as emoções em você quando você come
  • o lugar onde você come
  • com quem
  • a duração da refeição
  • seus sinais de fome
  • seus níveis de saciedade

Manter viva a chama da paixão em um relacionamento é um desafio que requer recursos e atenção. Existem muitos tabus que podem limitar ou degradar as relações sexuais com nosso cônjuge, ainda mais quando os anos e meses passados ​​juntos passam.

Existem, no entanto, muitas estratégias e exercícios  para aumentar o desejo e melhorar o sexo. Por isso, selecionamos neste artigo as maneiras mais eficazes e práticas de melhorar o sexo com nosso cônjuge.

O que é sexualidade?

Antes de tudo, é importante definir o que está incluído no conceito de sexualidade. Um conceito tão rico quanto complexo e que  envolve não apenas contatos puramente sensoriais, mas também os pensamentos, gestos e fantasias que uma pessoa tem.

O  sexo  pode ser definida como “o conjunto de comportamentos, características, emoções e pensamentos que estão envolvidos na busca de prazer sexual, mesmo que indiretamente.” Por exemplo, querer se sentir atraente e buscar afeto físico são expressões de nossa sexualidade.

A boa sexualidade contribui para melhorar nossa qualidade de vida, objetiva e subjetiva. É por isso que a OMS reconhece a importância da  saúde sexual  e inclui sua promoção em seus programas de intervenção. Além disso,  um dos motivos mais frequentes de consulta como parte da terapia de casal é a falta de satisfação  sexual. 

De fato, um fraco prazer e prazer em termos de sexualidade já é um problema em si. Mas o último se torna ainda mais importante quando tomamos consciência de  como a sexualidade afeta outros aspectos do casal, como comunicação ou intimidade.

E caso vocçe queira mais dicas sexuais como essa acompanhe o blog da cis.

Primeiro requisito para melhorar a sexualidade: expandir o conceito

Como vimos antes, a sexualidade não é apenas sexo e desejo, mas também envolve sedução, carícias, cumplicidade e intimidade. Fantasie, pense em quanto queremos passar um tempo a sós com o nosso parceiro e ouvi-lo, acompanhá-lo e beijá-lo. Como a sexualidade é muito mais do que sexo, existem muitas maneiras de melhorar o sexo com nosso cônjuge.

Podemos  começar listando aqueles que,  a priori,  podem parecer menos relacionados à sexualidade . Estamos nos referindo aqui à amizade , sentimento de equipe, para cuidar e ser protegido no relacionamento do casal. Se esses elementos implícitos não funcionarem adequadamente, não fluem de uma fonte, como poderíamos dizer coloquialmente, o desejo sexual será significativamente reduzido. Esse efeito é mais evidente em mulheres que, devido ao patrimônio cultural e à educação, já possuem um conceito mais amplo de sexualidade.

Por todas essas razões,  durante a primeira sessão de terapia de casal, os casais são sistematicamente informados de que, para melhorar a sexualidade, é necessário estabelecer corretamente os pilares do casal , que de certa forma aludindo aos aspectos da sexualidade que listamos anteriormente. Porque esses aspectos, embora indiretamente ligados à sexualidade, são o suporte direto deste último: sua estabilidade e solidez tornam possível a intimidade e o desejo.

Cultivar, melhorar e embelezar nossa individualidade para melhorar as relações sexuais

Uma das maneiras mais eficazes de melhorar a sexualidade é fazer com que cada membro do casal se equilibre em um nível individual. De fato, nada desperta mais desejo sexual do que ver que nosso cônjuge tem seus próprios interesses, motivações e desejos, que deseja crescer como pessoa e que está envolvido em seu crescimento pessoal, mais de seu envolvimento no do casal.

Assim, nossa atratividade não só melhorará se tratarmos melhor o cônjuge, mas também quando tratarmos e cuidarmos de nós mesmos. Vamos perceber que nossa individualidade pode representar um importante centro de curiosidade para o outro.

 

Trabalho em Florianópolis, onde sou uma das prostitutas mobilizadas contra decretos municipais que proíbem o trabalho de acompanhante como um trabalho digno e com profissionais competentes no que fazem

Karen em seu caminhão em Florianópolis

Trabalho em Santa Catarina, onde sou uma das prostitutas mobilizadas contra decretos municipais que proíbem o funcionamento do serviço de acompanhantes e contra o projeto da nova Ministra dos Direitos da Mulher, tornar a prostituição ilegal. Faça-me suas perguntas nos comentários e eu responderei.

Respostas selecionadas

Saúde e felicidade. “Para você, a liberdade de prostituta deve prevalecer, apesar do que pode suportar as prostitutas sob pressão financeira, entre outras razões? “

Liberdade individual é a liberdade de dispor do corpo. Agora, quem pode dizer que ele não tem pressão financeira quando vai trabalhar de manhã?

Saúde e felicidade. “Por que você escolheu essa atividade e como se sente depois de um dia de trabalho?” “

Minha motivação é, como muitas, antes de tudo pecuniária. Mas também tenho a opção de agendar, sou meu próprio chefe.

Fiz essa escolha no momento do meu divórcio: tive uma filha para criar, tive que lutar por duas, como muitas mulheres nessa situação.

Depois de um dia de trabalho, se foi um bom dia, estou satisfeito em poder pagar minhas contas e me entregar de vez em quando.

Saúde e felicidade. “Existe algum treinamento específico ou estamos aprendendo no trabalho?” “

Aprendemos na rua, graças à experiência dos antigos, e aquilo que adquirimos pouco a pouco. Mas existem regras que os profissionais aplicam: como não beijar clientes.

Saúde e felicidade. “Pergunta tola, mas por que essa regra de não beijar clientes? “

Porque nós não somos suas esposas nem suas amigas.

Saúde e felicidade. Existem leis adicionais que levariam em conta os diferentes tipos de prostituição?

Já temos muitas leis que pretendem combater acompanhantes. A única maneira de combater isso é legalizar a prostituição.

Primeiro, porque as prostitutas serão defendidas pela justiça, depois porque, em um país onde a prostituição é reconhecida, mal consigo ver um proxo perguntando às meninas na calçada (isso seria visto muito rapidamente).

Nada impedirá a prostituição. A pena de morte interrompeu os assassinatos?

Saúde e felicidade. “Quantas horas você trabalha por dia e quantos clientes você recebe?” “

Começo às 18h no inverno e às 20h30 no verão. Trabalho de segunda a sexta-feira, mas talvez precise mudar e trabalhar no sábado, se minha semana não tiver sido muito boa.

Cada dia é diferente: não calculamos quantos clientes tivemos durante o dia, mas quanto precisamos pagar a fatura da EDF no dia seguinte.

Eu gerencio minha agenda como um chefe: se eu quiser voltar às 22h, nada me impede de fazê-lo.

Saúde e felicidade. “Se você tem filhos, como explicará seu trabalho a eles? “

Tenho duas filhas crescidas e nunca escondi quem eu era. Se eles puderam comer, ir à escola, foi porque eu pude lhes dar o que eles precisavam.

Você acha que uma mãe pode ver seus filhos passarem fome? A prostituição é uma solução entre muitas, mas é esse caminho que eu escolhi.

Saúde e felicidade. “Como um cliente pode saber se está lidando com uma prostituta independente ou forçada? “

Como cliente, você terá problemas para distinguir, especialmente se você não for um cliente comum. Quando vemos meninas mal crescidas chegando, conversamos sobre isso com a polícia moral, que as investiga. “Nem proxo, nem chefe” é um dos nossos principais slogans.

Saúde e felicidade. “Por que não se exercitar em um apartamento, criando um site para esticar suas redes, em vez de em uma van?” “

É proibido. Trabalhar em um apartamento tornaria o proprietário um cafetão. A lei de cafetão “solidária” castiga todos aqueles que ajudam prostitutas, mesmo quando eles pedem ajuda.

Se ficarmos na rua, é por obrigação, não por escolha. Mas somos contra a reabertura de “bordéis”, a menos que sejam autogerenciados por prostitutas. Queremos manter nossa independência.

E caso você esteja atrás de alguma acompanhantes em floripa conheça o melhor site de acompanhantes de florianópolis.

 

10 dicas para melhorar sua saúde no trabalho

Oito horas em uma cadeira na frente de um computador, cinco dias por semana, podem afetar seu corpo. Desde evitar a fadiga ocular e a síndrome do pescoço tensionado, passando as calorias extras que os colegas de trabalho deixam convidativamente em suas mesas, os especialistas dão ao WebMD 10 dicas que ajudarão você a se manter saudável e em forma no trabalho.

1. Os lanches que seus colegas colocam tão bem em sua mesa podem adicionar algumas centenas de calorias à sua dieta diária, se você não tomar cuidado, e podem deixá-lo com quilos indesejados se você se ajudar dia após dia.

“Se está fora de vista, está fora de si; portanto, se você sabe que alguém tem um prato de doces em sua mesa, ande ao redor da mesa para não sentir a tentação”, diz Dawn Jackson, nutricionista e porta-voz registrada. para a American Dietetic Association. “Faça uma pausa, respire um pouco de ar fresco e pule o doce. Ou, se estiver com fome , peça frutas em sua mesa, como cerejas ou uvas”.

Três em cada cinco americanos estão acima do peso , explica Jackson, o que significa que provavelmente há mais de uma pessoa em seu escritório que faz dieta .

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“Na maioria dos escritórios, as pessoas estão tentando perder peso , então entre com as pessoas e compre tigelas de frutas em vez de tigelas de doces”, diz Jackson. “E veja se você consegue que as pessoas substituam suas tigelas de doces por algo mais saudável”.

2. Beber uma quantidade adequada de água – oito a dez copos por dia – pode ajudar a mantê-lo hidratado. Muitos alimentos também são boas fontes de água; frutas como laranjas, toranjas, uvas, melancia e maçãs podem ajudar a mantê-lo saudável e hidratado.

“A pausa das 3 horas que muitas pessoas sentem no trabalho pode ser causada pela desidratação , portanto beba muita água”, diz Jackson ao WebMD. ” Estabeleça metas : traga uma garrafa de 40 ml de água para o trabalho e tente finalizá-la no almoço. Depois, encha-a novamente e termine às 15h. Às 17h, termine uma terceira garrafa”.

Outra dica de Jackson: defina o alarme do computador para tocar para que você lembre que é hora de reabastecer.

3. Uma das coisas mais importantes que você pode fazer durante o dia para se manter saudável e em forma é se exercitar .

“Caminhar durante o almoço é uma ótima idéia”, diz Jackson. “Não apenas você está queimando calorias, mas você está estressando e refrescando.”

Jackson recomenda que você encontre um parceiro ambulante do qual possa confiar para uma caminhada diária – alguém que o arrastará para fora, mesmo que você afirme que está ocupado demais. Se você realmente não pode sair durante o almoço, estacione mais longe do que normalmente, para fazer uma curta caminhada para trabalhar de manhã e à noite, ou crie o hábito de subir as escadas em vez do elevador.

4. Comer um almoço saudável é uma parte importante de uma dieta equilibrada . Mas comer porções razoáveis ​​é uma parte importante da sua saúde.

“Coma um almoço saudável no trabalho, mas também pratique o controle das porções para não consumir muitas calorias e ficar sentado em uma cadeira a tarde toda”, diz Jackson. “Muitas vezes, não é que você esteja comendo alimentos não saudáveis, é só que você está comendo demais.”

Por exemplo, Jackson explica que a pizza não é inerentemente ruim, é apenas que uma pessoa come três ou quatro fatias a mais e é aí que está o problema. Em vez disso, compartilhe uma fatia grande de pizza com um colega de trabalho e, em seguida, coma uma salada cheia de vegetais.

5. A síndrome do pescoço tensionado (SNT) pode ocorrer quando o pescoço e a parte superior do ombro são mantidos em uma posição fixa e desajeitada por longos períodos de tempo, de acordo com o Instituto Nacional de Ciências da Saúde Ambiental. Isso pode acontecer com pessoas no local de trabalho que falam ao telefone a maior parte do dia ou digitam muito.

“Você quer garantir que seu pescoço não fique dobrado para o lado por longos períodos de tempo”, diz Alan Hedge, professor de ergonomia da Universidade de Cornell. “A síndrome de tensão no pescoço pode causar dores no pescoço e nos ombros , tensão muscular e sensibilidade. Portanto, use um viva-voz, um berço no ombro ou use um fone de ouvido no trabalho quando estiver ao telefone”.

6. A fadiga ocular é outro problema que pode ser encontrado na frente de um computador. Pode causar dores de cabeça , dificuldade de foco e aumento da sensibilidade à luz, de acordo com a Universidade da Califórnia em Davis.

Para evitar fadiga ocular, Hedge diz ao WebMD: “A distância da tela dos seus olhos deve estar a uma distância de um braço. Você também deve conseguir ler confortavelmente o que está na tela a essa distância, sem ter que apertar os olhos”.

Se você não conseguir ler a tela a uma distância de um braço, simplesmente aumente o tamanho da fonte no seu computador.

7. Uma dica saudável que todos nós queremos ouvir é que as férias são uma parte importante para se manter saudável no trabalho.

“É muito benéfico ficar longe por longas férias que o ajudarão a recarregar suas ‘baterias'”, diz Jonathan Kramer, psicólogo clínico e presidente da Business Psychology Consulting. “As férias ajudam a reduzir o estresse e a tirar a cabeça do trabalho, especialmente se você estiver tendo um conflito, como um problema com seu chefe, um colega de trabalho ou um projeto”.

O estresse pode prejudicar seu sistema imunológico, aumentando o risco de doença, explica Kramer, portanto, minimizá-lo é essencial – e, felizmente, as férias são apenas o caminho para fazer isso.

8. Outra maneira de se manter saudável no trabalho é evitar longos períodos de dias.

“Ocasionalmente, as pessoas se concentram na tarefa em andamento e na conclusão de um projeto e não estão cientes do impacto que isso está causando na saúde”, diz Kramer. “Eles podem não estar cientes disso até que o estresse esteja em um nível muito alto e isso esteja afetando os relacionamentos e o humor deles”.

Isso, explica Kramer, é outro tipo de estresse, comumente chamado de burnout. O esgotamento também pode prejudicar o sistema imunológico de uma pessoa, bem como interferir no sono e na capacidade de concentração.

9. Seu teclado, mouse e telefone podem abrigar milhares de germes que estão apenas esperando para deixá-lo doente. Então saia do desinfetante.

De acordo com o Science Daily, pesquisadores da 100ª Reunião Geral da Sociedade Americana de Microbiologia relataram: “Sabemos que os vírus podem sobreviver (permanecer infecciosos) por horas a dias em uma superfície dura … se um vírus como o rotavírus (um vírus da diarréia) estavam na superfície de um receptor telefônico; doses infecciosas podiam ser facilmente transferidas para as pessoas que usavam o telefone “.

Para limpar esses objetos, a Liga Nacional de Consumidores recomenda o uso de um limpador desinfetante ou spray registrado na Agência de Proteção Ambiental e comprovadamente eficaz contra uma ampla variedade de vírus.

10. Qual é a coisa mais importante que você pode fazer para se manter saudável no trabalho? Kramer resume o WebMD.

“A maneira mais importante de se manter saudável no trabalho começa com a autoconsciência”, diz Kramer. “Conheça a si mesmo e conheça seus limites e faça o melhor possível para permanecer dentro desses limites, considerando seu trabalho. Saiba quando fazer uma pausa e saber quando tirar férias. E faça bastante exercício , o que ajuda você tanto física quanto mentalmente, tanto no trabalho e em casa “.

Saiba mais em: gazetadooeste.com.br

5 dicas para melhorar sua saúde

Queremos viver uma vida longa, permanecer saudáveis ​​e ser capazes de cuidar bem de nós mesmos e daqueles que consideramos queridos. Não podemos alterar alguns fatores de risco pré-existentes, mas todos podemos fazer escolhas que apóiam nossa saúde e reduzem muito o risco de desenvolver doenças crônicas, como doenças cardíacas, muitos cânceres e diabetes tipo II.

Cinco etapas para você mais saudável:

1. Evite fumar

O consumo de tabaco e a exposição ao fumo passivo são causas importantes de morte prematura por doenças cardíacas e pulmonares, infarto do miocárdio e câncer.

Se você fuma, pode acabar com isso. Nunca é tarde para fazê-lo, por mais que você esteja fumando ou quantas vezes tente parar de fumar. Quando você para de fumar, o risco de doença cardíaca diminui rapidamente. Depois de alguns anos, seu risco é quase tão baixo como se você nunca tivesse fumado. Pergunte ao seu médico sobre métodos para parar de fumar.

Se você não fuma, não comece. Todos devem evitar se expor ao fumo passivo, que pode ter os mesmos riscos à saúde que o fumo. É particularmente importante que crianças e pessoas com asma e problemas respiratórios vivam em um ambiente livre de fumo.

2. Coma bem para ser saudável

Uma boa dieta ajuda a manter a forma, a se sentir bem e a controlar o peso. Uma boa dieta também protege contra doenças, derrame, câncer e outras doenças graves.

Aqui estão algumas dicas do Guia Alimentar do Canadá:

  • Coma pequenas porções de carne magra, peixe ou aves e remova a gordura visível.
  • Planeje suas refeições com legumes, frutas e cereais, por exemplo, arroz, macarrão, pão e cereais. Escolha alimentos integrais, por exemplo, pão integral, arroz integral e cereais. Coma também algumas porções de vegetais verdes e amarelos, frutas e vegetais todos os dias.
  • Escolha leite, iogurte e queijo cottage com baixo teor de gordura (1% ou 2% de manteiga ou produtos desnatados).
  • Reduza a quantidade de gorduras, como manteiga, óleo e margarina. Prepare seus alimentos usando menos gordura possível.
  • Limite de sal, álcool e cafeína. Os alimentos preparados contêm grandes quantidades de sal. Consumir mais de duas bebidas alcoólicas por dia aumenta a pressão arterial, o que representa um sério risco de doença cardíaca e derrame. Seu consumo de álcool deve ser limitado a no máximo duas bebidas por dia e café a quatro xícaras. Mulheres que tentam engravidar ou estão amamentando devem evitar beber álcool. Consuma quantidades moderadas de bebidas que contêm cafeína, incluindo café, chá e refrigerantes.

3. Incorpore atividade física à sua vida

Deseja proteger sua saúde, alcançar ou manter um peso saudável, ter mais energia e menos estresse? Você pode conseguir isso através de atividade física regular. O exercício ajuda o coração, os pulmões e os vasos sanguíneos a funcionarem melhor enquanto reduz o colesterol e a pressão sanguínea. Vá pelas escadas ao invés do elevador. Desça do ônibus algumas paradas mais cedo e caminhe o resto do caminho. Caminhe pelo seu bairro a caminho de uma farra de compras. Levante-se da sua cadeira a cada hora para alongar os músculos e fazer alguns agachamentos.

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Faça exercícios que você goste. Você pode começar fazendo uma boa caminhada. Natação, patinação, ciclismo e dança são atividades estimulantes.

Qualquer coisa que aumente sua frequência cardíaca pode ser considerado exercício. Comece devagar e combine atividades que aumentem a força, a flexibilidade e a resistência. Procure pelo menos 30 minutos de exercício moderado por dia o mais rápido possível durante a semana.

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4. Conheça sua pressão arterial

Você está em ótima forma? Infelizmente, você pode sofrer de hipertensão sem saber, porque não há sintomas óbvios. Homens e mulheres de todas as idades em todos os setores podem ser afetados. Pessoas estressadas podem ter pressão arterial normal e pessoas calmas podem estar sofrendo de hipertensão. A única maneira de verificar isso é verificar sua pressão arterial por um profissional de saúde.

A hipertensão é um grave distúrbio de saúde que pode causar doenças cardíacas e um ataque cardíaco . A hipertensão pode ser corrigida, no entanto. Se sua pressão arterial estiver alta, siga as recomendações do seu médico.

Aqui estão algumas dicas gerais que também ajudarão sua pressão arterial:

  • Verifique periodicamente sua pressão arterial
  • Parar de fumar
  • Faça atividade física regularmente
  • Reduza a ingestão de álcool ou deixe de consumir
  • Manter um peso saudável
  • Coma menos sal

5. Relaxe e aproveite a vida

Às vezes, nos esforçamos demais. Aprenda a relaxar e se divertir, reserve um tempo para atividades divertidas e desfrute da companhia de amigos e familiares. Gerencie seu tempo com mais eficiência e aprenda a maximizá-lo ao máximo; exercícios simples, meditação e respiração profunda podem ajudar a acalmar a mente.

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